- グループレッスン -

時間	04/06 (月)	04/07 (火)	04/08 (水)	04/09 (木)	04/10 (金)	04/11 (土)	04/12 (日)
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9						09:00～ オールレベル HIITヨガ (Sato.K) 【持久力】【筋力】【俊敏性】HIIT＋ヨガ。　数十秒おきに高強度の運動と休憩をくり返しおこなうインターバルトレーニングとヨガを組み合わせたzen placeオリジナルプログラムです。 「覚醒と鎮静で脳を正常化！心と身体にアプローチできるプログラム」 ヨガをプログラムの間に取り入れることでストレッチしながらエキササイズしていきます。その結果、動作もスムーズになるほか、疲れをや痛みのリスクを回避できます。また、最後に瞑想をする時間を設けています。心拍を高めることで心臓の鼓動が感じやすくなり、心臓の鼓動を音や感覚として味わうことで瞑想しやすくなります。 「キツイ！」というイメージが強いHIITですが、高強度エクササイズは20秒～30秒なので頑張れます。最大心拍数を高めた後、鼓動を感じながらする瞑想した後は、「気持ちいい」そのもの！ホット環境で血流を促進させるため、心身ともに最強のスッキリ感が得られます。 ●zen place strongの目的について ”心の働きを変えることで、よりよく生きること、豊かに生きること” 脳と全身は、ユニットとして機能し、感覚系や神経系、内分泌機能を介して全身と接続されています。この脳と全身の相互のフィードバックが情動（こころ）を作り出します。脳と全身のフィードバックにおいて重要な要素は、背骨や体幹という神経において重要な部位と、より身体感覚の薄い内臓感覚を作るという意味でもインナーに意識を集中させること、そして瞑想状態を作ることが重要です。その結果、免疫力も高まります。 [Sato.K]	09:00～ 中級 花粉症撃退！ヨガ (Lily) 花粉症に効果があると言われる、頚椎、胸椎、肩周辺の可動域を上げ、体をゆるめ、背骨全体をみずみずしく滑らかに動かしていくクラスです。 [Lily]
10		10:00～ 初心〜初級 Pre-Beginner (Lily) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を細かく説明していきます。ヨガが初めての方はもちろん、基礎を確認したい経験者の方など全ての方が安心して受けられるクラスです。 [Lily]	10:30～ 初心〜初級 身体を機能的に動かすコアコントロールヨガ (Yukio) 日常生活やスポーツなどあらゆる動作をする上で必要となる「モーターコントロール」を学んでいく上で重要となる、正しい身体の使い方を細かく説明していくイントロクラスです。 [Yukio]			10:00～ 初心〜初級 Pre-Beginner (Mari) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を細かく説明していきます。ヨガが初めての方はもちろん、基礎を確認したい経験者の方など全ての方が安心して受けられるクラスです。 [Mari]
11		11:45～ 初心〜初級 花粉症撃退！ヨガ (Lily) 花粉症に効果があると言われる、頚椎、胸椎、肩周辺の可動域を上げ、体をゆるめ、背骨全体をみずみずしく滑らかに動かしていくクラスです。 [Lily]
時間	04/06 (月)	04/07 (火)	04/08 (水)	04/09 (木)	04/10 (金)	04/11 (土)	04/12 (日)
12							12:30～ 初心〜初級 コアコントロール (Lily) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を細かく説明していきます。ヨガが初めての方はもちろん、基礎を確認したい経験者の方など全ての方が安心して受けられるクラスです。 [Lily]
13			13:00～ フォーカス 美尻美脚ヨガ (Yukio) アウターだけを鍛えるヒップトレーニングよりインナーとアウターのバランスが取れた美尻メイクを。骨盤周りを安定させ、「緩める」と「引き締める」を効果的に行います。下半身強化・運動効率を上げたい方にもおすすめです。 [Yukio]			13:00～ 初級 肩甲骨はがしヨガ (Mari) ブロック、ベルトなどの道具を使い、肩甲骨周りにフォーカスした動きでスムーズに動く肩甲骨へ！肩こり解消だけでなく、首・胸まわりが開いて心地よい呼吸になり、心もスッキリ。 [Mari]
14				14:30～ 初心〜初級 Pre-Beginner (Yukio) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を細かく説明していきます。 [Yukio]	14:30～ 初心〜初級 インナーから動く　コアコントロールヨガ (Lily) 日常生活やスポーツなどあらゆる動作をする上で必要となる「モーターコントロール」を学んでいく上で重要となる、正しい身体の使い方を細かく説明していくイントロクラスです。 [Lily]		14:30～ 初心〜初級 Pre-Beginner (Lily) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を細かく説明していきます。ヨガが初めての方はもちろん、基礎を確認したい経験者の方など全ての方が安心して受けられるクラスです。 [Lily]
15						15:30～ オールレベル エンパワーヨガ (Sato.K) 体温を1度上げると免疫力が30%上がる。 表面体温よりも深部体温。それは食事と運動がつくる。これこそ深部の血液循環や細胞活性化が重要で、この環境こそが免疫力を高める今に必要だと思います。 生きていくうえでバランスが重要です。 柔軟性とバランスに特化した、老若男女問わずオススメのヨガプログラム。毎回同じプログラムで進行するため、その日の自分の心身の状態への「気づき」を得やすく、周りの人と比較せずに自分のペースで限界に挑戦できます。やればやるだけ成長が実感できる、zen place strong一押しのプログラム。 zen place strongの目的について 私たちのスタジオは、豊かな生活を作ること、そのために最も重要な心の働きを作ることを目的としています。 ここで重要になるのは、不安、恐怖という感情のコントロール、です。これが多くのケースで、豊かさの障害、健康の障害になっているわけです。不安、恐怖の感情は、自分を守るという行為を強化します。これは他者とのつながりという豊かさにおいて最も大事な要素を減退させます。不安、恐怖という感情は、実際に起きうること、予測しうる問題の何倍にも頭の中で膨らませていきます。これが大脳の暴走というもので、これを静めるということがヨガ、ピラティス、瞑想の大きな役割です。この大脳の暴走は、大脳辺縁系を刺激して、扁桃体も刺激して、恐怖感情を強めます。これが強まっていくことで視床下部などの機能である、自律神経や内分泌系の機能を阻害していきます。これが多くの病気、ストレス起因の病気、がん、ぜんそく、リューマチ、アレルギーなどの真因です。もちろんうつ病などの精神疾患もここから起きています。この大脳の暴走は、脳幹の機能、睡眠や食欲、性欲などのより人間の本質的な機能も阻害していきます。睡眠障害、過食やEDなども引き起こします。 これらを解消することができる、大脳の暴走を止めて、大脳皮質が正常に機能し、大脳辺縁系と脳幹と正常に連携していく身体を作るのが、ヨガ、ピラティスの本質です。 [Sato.K]	15:30～ 説明会 YogaworksTT説明会 (Lily) ヨガプラスの指導メソッド「YogaWorks(ヨガワークス)」の指導者養成コースの説明会です。※レッスンではありません。 [Lily]
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17				17:30～ フォーカス 目ヨガ〜老眼対策クラス〜 (Yukio) 今流行の「ガボールパッチ」を使って、ものを視ようとする脳の働きを活性化させ、老眼の改善を目指します。従来の目の周辺筋の運動だけではなく脳を最適化させるzen placeオリジナルメソッド。 [Yukio]
時間	04/06 (月)	04/07 (火)	04/08 (水)	04/09 (木)	04/10 (金)	04/11 (土)	04/12 (日)
18				18:45～ サポート（補完） ハタアライメント (Yukio) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を説明していきます。 [Yukio]	18:45～ 中級 Beginner (Lily) Pre Beginnerで行うポーズに加えてチャレンジグなポーズも加わります。 自身の内側に目を向け、身体を安定させる方法と落ち着いた深い呼吸をする方法を学んでいきます。 日常生活のあらゆる場面で、動きや姿勢、呼吸が快適なものになっていくでしょう。 [Lily]
19		19:00～ 初心〜初級 CoreControl Yoga（Intro） (Yukio) 日常生活やスポーツなどあらゆる動作をする上で必要となる「モーターコントロール」を学んでいく上で重要となる、正しい身体の使い方を細かく説明していくイントロクラスです。 [Yukio]	19:00～ 中級 0から始めるアシュタンガ (Hiroko.N) Pre Beginnerで行うポーズに加えてチャレンジグなポーズも加わります。 自身の内側に目を向け、身体を安定させる方法と落ち着いた深い呼吸をする方法を学んでいきます。 日常生活のあらゆる場面で、動きや姿勢、呼吸が快適なものになっていくでしょう。 [Hiroko.N] 19:00～ フォーカス 美尻美脚ヨガ (Lily) アウターだけを鍛えるヒップトレーニングよりインナーとアウターのバランスが取れた美尻メイクを。骨盤周りを安定させ、「緩める」と「引き締める」を効果的に行います。下半身強化・運動効率を上げたい方にもおすすめです。 [Lily]
20		20:30～ 中級 Beginner (Yukio) Pre Beginnerで行うポーズに加えてチャレンジグなポーズも加わります。 自身の内側に目を向け、身体を安定させる方法と落ち着いた深い呼吸をする方法を学んでいきます。 日常生活のあらゆる場面で、動きや姿勢、呼吸が快適なものになっていくでしょう。 [Yukio]	20:30～ 初心〜初級 Pre-Beginner (Lily) ヨガのアサナ(ポーズ)を通して、身体感覚、呼吸を身につけていくことを目的としたクラス。ヨガを学んで行く上で重要な正しい身体の使い方を細かく説明していきます。ヨガが初めての方はもちろん、基礎を確認したい経験者の方など全ての方が安心して受けられるクラスです。 [Lily]		20:30～ 初心〜初級 肩甲骨はがしヨガ (Lily) 【肩甲骨はがし】Upper Coreとも呼ばれる首胸肩エリア。 このクラスでは、首・胸・肩まわりのエクササイズを行うことで、肩甲骨がスムーズに動き、首元・胸元が自然とゆるみ、心地よく呼吸しやすい状態になることを目指します。 継続的に受講することで、身体の変化だけでなく、マインドフルネスな状態に心が変化していることにも気づけるようになります。 [Lily]
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- プライベートレッスン -

時間	04/06 (月)	04/07 (火)	04/08 (水)	04/09 (木)	04/10 (金)	04/11 (土)	04/12 (日)
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9			09:00～ プライベートレッスン [Yukio] [Yukio] 満席
10							10:30～ プライベートレッスン [Lily] [Lily]
11			11:45～ プライベートレッスン [Yukio] [Yukio]			11:20～ プライベートレッスン [Mari] [Mari] 満席
時間	04/06 (月)	04/07 (火)	04/08 (水)	04/09 (木)	04/10 (金)	04/11 (土)	04/12 (日)
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13			13:30～ プライベートレッスン [Lily] [Lily]	13:10～ プライベートレッスン [Yukio] [Yukio]
14						14:30～ プライベートレッスン [Mari] [Mari] 満席
15						15:30～ プライベートレッスン [Mari] [Mari] 満席
16			16:20～ プライベートレッスン [Lily] [Lily] 16:30～ プライベートレッスン [Yukio] [Yukio]		16:00～ プライベートレッスン [Lily] [Lily]		16:00～ プライベートレッスン [Lily] [Lily] 満席
17			17:30～ プライベートレッスン [Lily] [Lily]		17:15～ プライベートレッスン [Lily] [Lily]
時間	04/06 (月)	04/07 (火)	04/08 (水)	04/09 (木)	04/10 (金)	04/11 (土)	04/12 (日)
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